Кефир с клетчаткой на ночь – очищение и снижение веса без усилий

Содержание
  1. Очищение кишечника с помощью кефира
  2. Какой кефир лучше всего подходит для чистки ЖКТ?
  3. Зачем необходима очистка ЖКТ?
  4. Свойства кефира
  5. Таблица. Перечень полезных свойств кефира
  6. Существуют ли противопоказания к очистке ЖКТ с помощью кефира?
  7. Когда следует отказаться от кефира?
  8. Рекомендованная доза напитка
  9. Очищение свежим кефиром
  10. Очищение при помощи кефира и льняной муки
  11. Алгоритм очистки организма. Кефир и гречка
  12. Вторая схема
  13. Очищение кефиром и маслом из олив
  14. Питание при чистке ЖКТ кефиром. Рекомендации врача-диетолога
  15. Выводы
  16. Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти
  17. Что такое клетчатка
  18. Польза клетчатки для похудения
  19. Диета № 1 Щадящая
  20. Диета № 2 Строгая
  21. Разгрузочный день для похудения на клетчатке
  22. Как принимать клетчатку
  23. Сколько клетчатки нужно в день
  24. В каких продуктах содержится клетчатка
  25. Противопоказание
  26. Клетчатка для похудения – отзывы и как правильно принимать
  27. Отзывы худеющих и диетологов
  28. Клетчатка и кефир для похудения
  29. Диета на клетчатке
  30. Список продуктов, содержащих клетчатку
  31. Виды клетчатки
  32. Как правильно принимать клетчатку для похудения
  33. Примерное меню на день
  34. Кефирная диета минус 7 кг
  35. Ешьте клетчатку перед сном, а также творог, яйца и другие продукты
  36. Пора полюбить клетчатку
  37. Вводим клетчатку с осторожностью
  38. Кишечник любит клетчатку только ночью, а не днем
  39. Клетчатка против застоя желчи
  40. Белки и углеводы — как дополнение к клетчатке
  41. Утром — результат
  42. В чем содержится целлюлоза?

Очищение кишечника с помощью кефира

Кефир с клетчаткой на ночь – очищение и снижение веса без усилий

Кефир – инструмент  очистки ЖКТ. Это  естественный и экономный способ очистки кишечника. Избавляет от шлаков, токсинов, радионуклидов и других вредных веществ. Кефир также неотъемлемая часть программы успешного похудения.

Кефирную диету практикуют сотни тысяч людей в мире. В кефире вы найдете для себя большинство полезных компонентов, которые способны поддерживать микрофлору кишечника и поддержать работу органов пищеварения. Это уникальный продукт с великолепными качествами усвоения.

Ввиду своей низкой калорийности кефир с большим успехом рекомендован в сотнях популярных диет.

Справка. В продукте (100 миллилитров) с трехпроцентной жирностью содержится всего 55 килокалорий.

Состав кефира

Основной перечень:

  • белки:
  • ряд углеводов;
  • комплекс важных витаминов (В, А, Е, С, Н, РР);
  • частицы железа, калия, магния, натрия, кальция, йода, фосфора, фтора, цинка.

Какой кефир лучше всего подходит для чистки ЖКТ?

В диетическом питании используются только неохлажденные кефиры с малой жирностью. Продукт, в котором содержится больше двух процентов жира дает обратный эффект и может вызывать задержку стула.

Свежий кефир действует, как слабительное средство, а устоявшийся (от трех дней) является катализатором запоров.

Зачем необходима очистка ЖКТ?

Очистительное воздействие с помощью кефира оказывается на нижнюю часть кишечника.

Толстая кишка – вместилище складок, трубчатых углублений, неровностей с глубиной до одного сантиметра.

В течение жизни в кишечнике накапливается много шлаков и каловых масс, которые в процессе гниения отравляют весь организм.

Свойства кефира

Природный напиток:

  • улучшает моторику кишечника;
  • активизирует сокращение мускулатуры;
  • ликвидирует застой;
  • создает барьер гнилостным и бродильным процессам.

В кисломолочных продуктах в большом количестве находятся полезные для организма микроорганизмы с бактерицидными качествами. Они борются с болезнетворными агентами ЖКТ и стабилизируют микрофлору.

Таблица. Перечень полезных свойств кефира

Продукт поможет вам избавиться от целого ряда заболеваний ЖКТ.

Результаты  очистки кефиром:

Полезное действие       Механизм полезного действия
Улучшение обменных процессов Процесс заселения кишечник бактериями из кефира создает предпосылки для стимулирования метаболизма
Нормализация микрофлоры Происходит замена вредных бактерий на полезные кисломолочные бактерии
Создание барьера отравлению организма токсинами Выведение шлаков из толстой кишки означает то, что продукты распада не могут поступать в кровь
Укрепление иммунитета Молочнокислые бактерии стабилизируют микрофлору и тем самым улучшают метаболизм
Нормализация стула Продукт обладает мягким слабительным воздействием, что делает процесс избавления от кала легким и безболезненным
Снижение веса тела до приемлемой нормы Уход больших объемов каловых масс позволяет избавиться от лишней массы тела
Активизация работы ЖКТ Вырабатывается большое количество желудочного сока, который быстро и эффективно справляется с перевариванием пищи

Врачи рекомендуют пить кефирные напитки беременным женщинам и матерям, которые кормят своих малышей грудью. В напитке содержится достаточное количество фолиевой кислоты, которая так необходима организму и матери, и ребенка.

Существуют ли противопоказания к очистке ЖКТ с помощью кефира?

Противопоказаний не много, но их следует учитывать.

Обратите внимание на возможные негативные симптомы:

  • головокружение;
  • ощущение слабости;
  • повышенную потливость;
  • головную боль.

При таких ощущениях не отменяйте кефирную диету. Просто выпейте теплый чай с медом.

Когда следует отказаться от кефира?

При наличии:

  • склонности к диарее;
  • повышенной кислотности желудка;
  • хронических гастритов, язвы желудка.

Диабетика кефирные напитки необходимо пить с большой осторожностью.

Рекомендованная доза напитка

Регулярное употребление:

Два-три стакана в день.

Пить больше вышеуказанной нормы в течение длительного времени не рекомендуется в силу того, что повышать уровень кислотности в организме нежелательно из-за и вероятности нарушения баланса микрофлоры.

Различные методы очистки кишечника при помощи кефирного напитка

Перед очисткой кишечника сделайте клизму. После этого можно приступать к одному из нижеприведенных способов очищения.

Очищение свежим кефиром

Является самым простым методом избавления от шлаков и токсинов.

Первый способ: Необходимо всего лишь в течение одного дня выпить два литра кефира (разделить на весь день 10 стаканов). Разрешается пить некипяченую воду или минералку без газов. От остальной пищи следует отказаться. Кефирное одноразовое очищение необходимо, как минимум, раз в тридцать дней.

Второй способ. Методика рассчитана на длительное время. Стакан кефира (однопроцентного) следует выпивать утром, сразу после сна. Введите в рацион питания много растительной клетчатки. Пейте большое количество различных жидкостей – воды, травяных настоев, чая (от двух до трех литров). Диета рассчитана на две недели.

Очищение при помощи кефира и льняной муки

Курс рассчитан на три недели.

Диетическая схема:

 

  • В первую неделю – полстакана нежирного кефирного напитка с одной чайной ложкой льняной муки в день.
  • Во вторую неделю – в кефир добавляется две чайные ложки муки в день.
  • В третью неделю – один стакан кефира с тремя чайными ложками муки в день.

Пейте напиток сразу после сна на голодный желудок. Завтрак – через час. В сутки следует выпивать больше двух литров воды.

Результат. Облегчение процесса дефекации, снижение веса, уменьшение уровня холестерина, отсутствие чувства голода.

Очищение ЖКТ при помощи кефира и гречневой каши. ТОП-2 популярных схем

В гречке содержится много грубых волокон (10% от массы).

Состав – большое количество калия, фосфора, магния, железа, белков.

Синергия кефира и гречневой каши – мощный очистительный процесс организма.

Алгоритм очистки организма. Кефир и гречка

Первая схема
Гречку следует промыть, засыпать в кастрюлю, накрыть плотно крышкой после заливки кипятком (крупа – одна часть, вода – две части). Все добавки запрещены! Гречка настаивается несколько часов, желательно ночью. Утром оставшаяся жидкость сливается, а каша готова к употреблению вместе с однопроцентным кефиром.

Гречку разрешается употреблять без ограничений. Норма кефирного напитка – один литр в сутки. Вода, чай – по усмотрению. Диета рассчитана на неделю.

Вторая схема

  1. Гречневая крупа промывается и заливается двумя стаканами кефира. Отстаиваться смесь должна в холодильнике.
  2. Утром следует выпить столовую ложку теплой воды.
  3. Через шестьдесят минут – порция приготовленной каши.
  4. Через один час – столовая ложка воды.
  5. Следующий режим питания – привычное для вас меню.
  6. К обеду можно начать питаться согласно своему привычному меню.
  7. Диета не должна длиться более десяти дней. Возможный повторный курс – через дев недели.

Важно! Вторая схема считается жесткой, поэтому перед ее практическим использованием проконсультируйтесь с врачом.

Следует исключить вероятность функциональных нарушений в почках и кишечнике.

Очищение кефиром и маслом из олив

Эта смесь позволяет очистить кишечник и печень. Употребляйте растительное масло и кефир утром, на голодный желудок. Олива обладает хорошим отличным слабительным эффектом.

Кефир вместе с маслом оптимизируют обработку организмом солей и жиров. Такая чистка подходит пациентам, страдающим от гастрита или язвы желудка.

Лечебный курс

Смешиваем столовую ложку масла, 200 граммов однопроцентного кефира, ложку заменителя сахара. Смесь необходимо пить по утрам. После этого в течение часа запрещена еда и питье. Затем обычный курс питания.

Норма жидкости в сутки – не менее двух литров.

Питание при чистке ЖКТ кефиром. Рекомендации врача-диетолога

Правила:

  1. Ограничьте количество высококалорийной пищи.
  2. Откажитесь от жирной копченой, жареной, соленой, острой еды.
  3. Забудьте о колбасах, соусах, маринадах, кондитерских изделиях.
  4. Введите в рацион питания больше витаминов и микроэлементов.
  5. Перейдите на хлеб с отрубями.
  6. Пейте ежедневно больше двух литров воды.

Соблюдать вышеперечисленные рекомендации следует уже до самого диетического курса. Ваш организм уже хорошо подготовится к диете.

Выводы

Кефирная диета – отличный способ улучшить общее самочувствие и быстро очистить кишечник от нескольких килограммов шлаков и любых вредных веществ. Применяйте кефир для очистки, строго соблюдая наши рекомендации.

Источник: http://farmamir.ru/2017/03/ochishhenie-kishechnika-s-pomoshhyu-kefira/

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти

Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Что такое клетчатка

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Польза клетчатки для похудения

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!)

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?

В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.

В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты:

Вкусно и без калорийМожно ли вареную кукурузу худеющим? Кому вредна кукуруза и сколько можно ее есть на завтрак или на ночь. В какие блюда полезно добавлять зерна, чтобы не поправиться.

Диета № 1 Щадящая

Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки.

Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья.

Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий.

Диета № 2 Строгая

Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем.

Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100 — 200 грамм сырых овощей или фруктов.

За день должно быть 4 приема клетчатки.

Разгрузочный день для похудения на клетчатке

Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира.

Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени.

В перерывах можно съесть немного сырых овощей.

Как принимать клетчатку

Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор.

Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание.

Если решили похудеть с клетчаткой, а вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие.

На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб.

Сколько клетчатки нужно в день

  • Мужчинам в возрасте от 18 до 50 лет — 40 грамм
  • Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм
  • Женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — 25 грамм
  • Женщинам старше 50 лет — 20 грамм

В каких продуктах содержится клетчатка

1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.

2.Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %

3.Цельные зерна: рис, цельная пшеница. волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 г продукта)

4.Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)

5.Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.

6.Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)

7.В овощах: содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.

8.Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)

9.Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%

10.Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.

11.Какао-порошок: производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Противопоказание

Каким бы не было ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

Отруби, какие лучше для похудения
Рецепты для приготовления отвара из овса
Овсяные отруби и овсяные хлопья, в чем разница
Как снизить аппетит

Насколько информация была вам полезна?

Источник: https://lovely-ledy.ru/pitanie/zernovye/polza-kletchatki-dlya-poxudeniya.html

Клетчатка для похудения – отзывы и как правильно принимать

Клетчатка для похудения – отзывы и как правильно принимать

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы.

К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы.

Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием.

К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль.

Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше

Источник: https://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Клетчатка и кефир для похудения

статьи:
Загрузка…

Диета, основанная на употреблении большого количества клетчатки или щадящая кефирная Диета — выбирать Вам! Внимательно прочитайте статью и выберите для себя оптимальный вариант.

Диета на клетчатке

Суть диеты заключается в том, что необходимо принимать пищу, содержащую клетчатку больше, чем обычно. Клетчатка — это пищевые волокна растительного происхождения.

Они бывают растворимые и нерастворимые. Нерастворимые волокна не перевариваются, но способны выводить токсины и шлаки из организма, а разбухая, они дают ощущение сытости быстро и надолго.

А растворимые волокна обеспечивают мягкое пищеварение.

Это обусловлено тем, что пищу, содержащую клетчатку, необходимо долго и тщательно пережевывать. А это значит, что мозг принимает сигнал присутствия пищи и сразу дает сигнал о насыщении раньше, чем обычно. Пищевые волокна набухают в желудке, и чувство сытости ощущается сильнее.

Такая диета подходит людям с активным образом жизни, которым постоянно не хватает времени. Потому что клетчатку содержат обычно продукты, которые не нужно готовить.

При данной диете за неделю можно потерять около двух килограммов.

 

Список продуктов, содержащих клетчатку

Для того, чтобы диета принесла максимальную пользу необходимо употреблять не менее 35 г клетчатки в сутки. Поможет в этом знание продуктов, которые ее содержат в довольно большом количестве. Предлагаем список продуктов, среди которых Вы обязательно найдете любимые и диета не будет обременительна:

  1. Отруби. Это самый богатый клетчаткой продукт. В них содержится около 44 г клетчатки на 100 г продукта. (Дальнейшие значения клетчатки тоже будут указываться на 100г продукта).
  2. Семя льна — 27г
  3. Грибы сушеные — 25г
  4. Ягоды и фрукты. Больше всего клетчатки содержится в кожуре фруктов и в сухофруктах: от 9 до 18г
  5. Бобовые: фасоль, чечевица — 12г
  6. Овощи: капуста, тыква, кабачок, да почти все! — около 4г
  7. Орехи содержат клетчатку — в зависимости от вида от 7 до 10г
  8. Из круп особенно полезны в плане содержания клетчатки: гречка и овсянка — от 4 до 6г.

Полностью отсутствует клетчатка в молочных продуктах, сладостях, яйцах, мясе и рыбе. Поэтому, если Ваша цель поправить здоровье с помощью клетчатки, то ограничьте потребление этих продуктов.

Виды клетчатки

Бывают ситуации, когда получить дневную норму клетчатки из продуктов питания невозможно, ведь в этом случае необходимо в день употребить около 1 кг продуктов, богатых клетчаткой, а это не каждому под силу. В таких случаях стоит прибегнуть к употреблению биологически активной добавки, которую можно приобрести в аптеке или супермаркете в отделе здорового питания.

Клетчатки в виде БАДов существует насколько видов. Рассмотрим самые распространенные и полезные их них:

  1. Наиболее популярной является Сибирская клетчатка. Она состоит из волокон различных продуктов: оболочки злаковых (пшеница, рожь), фруктов и ягод (рябина, яблоки, абрикосы, клюква, брусника, черника) и кедровых орехов.
  2. Клетчатка из семян льна. Это очень полезный продукт. Льняное семя содержит много пищевых волокон и аминокислот, а льняная слизь при употреблении обволакивает стенки желудка и улучшает состояние при гастритах и язвах.
  3. Клетчатка из зародышей пшеницы и ржи. Это самые простые моно клетчатки. Но они тоже полезны, так как содержат множество витаминов, минералов и аминокислот.

 

 

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Употреблять клетчатку довольно просто: от 1 до 3-х раз в день 1-2 столовые ложки препарата добавить в стакан любимого сока или кефира, перемешать и выпить. Следует помнить, что принимая клетчатку необходимо употреблять достаточное количество жидкости, ведь именно благодаря ей клетчатка разбухает, а не складируется в кишечнике приводя к запору.

Клетчатку можно добавлять в салаты, вторые блюда, выпечку, смузи. Это очень упрощает ее употребление аж 3 раза в день. Можно употреблять клетчатку и в чистом виде, просто запивая ее водой, но это не очень вкусно.

Еще одна рекомендация: не стоит употреблять сразу большое количество клетчатки. Начните с 1 столовой ложки в день, постепенно увеличивайте количество и Вы избежите проблем с кишечником.

Отзывы врачей о применении клетчатки для похудения довольно единодушны: среди плюсов диеты можно отметить то, что она легко переносится. И дополнительный бонус: у людей, выбравших данную диету, сокращается риск заболеть раком кишечника в два раза. Среди минусов диеты отмечается то, что может наступить вздутие кишечника.

Примерное меню на день

ЗавтракПорция каши (примерно 200г, можно на молоке), 1 ст.л. клетчатки в стакане сока
Перекус йогурт, один фрукт
Обед Овощной или грибной суп, кусочек цельнозернового хлеба, стакан кефира с 1 ст.л. клетчатки
2-ой перекус 100г обезжиренного творога, один фрукт
Ужин Порция рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом, зеленый чай
На ночь Стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки

Диета, основанная на употреблении большого количества клетчатки, не запрещает посещение ресторанов.

Если возникло желание пойти в ресторан и попробовать национальные блюда других стран, то в этом нет никаких проблем, только в выборе блюд нужно быть предусмотрительным.

Если выбор пал на итальянскую кухню, то при данной диете из блюд можно выбрать: пиццу с морепродуктами, определенные виды спагетти, салат из фасоли и тунца, овощи, цыпленка. Не употреблять: лазанью, ризотто, пиццу с мясом.

Из испанской кухни выбор должен остановиться на жареной рыбе, морепродуктах, испанском национальном супе. Не заказывать: паэлью, колбасные деликатесы.

Французская кухня при такой диете и вовсе предусматривает только тунец и рататуй. Все другие французские блюда предусматривают соусы, которые в данном случае запрещены.

Кухня Таиланда позволяет креветки, пожаренные на огне, цыпленка, овощи и рыбу. Не позволяет: жирные десерты и жареный рис.

Полезна ли клетчатка для похудения? Конечно да!!! Как видно, данная диета не ограничивает большое количество продуктов, а наоборот, еще и позволяет много вкусностей.

Поэтому и переносится она легче, чем другие диеты, которые обычно запрещают практически все.

Кефирная диета минус 7 кг

Есть женщины, которые могут сидеть на любых диетах. Однако, в большинстве случаев, представительницы прекрасного пола испытывают страшный стресс даже при слове «диета». Да и сам организм тоже находится в стрессе во время диет.

https://www.youtube.com/watch?v=WMjUouYm96w

Для таких женщин существуют особые диеты — щадящие. Одной из них является шестидневная кефирная диета.

Как вы поняли, рассчитана она на шесть дней. Причем, не нужно все эти дни питаться кефиром и яблоками, как при других, более жестких диетах.

Однако вам, все же, придется отказаться от употребления сахара и соли, а также от мучных продуктов, например, от хлеба, булок, печенья и макарон, исключение составляет хлеб грубого помола.

 Вам необходимо будет пить не менее восьми стаканов воды каждый день, это поможет вывести токсины из организма.

Добавьте к представленному меню 1-3 столовые ложки Сибирской клетчатки и результат Вас приятно удивит.

  • В первый день вам нужно будет пить только жирный кефир, примерно полтора литра. Распределите его равномерно на три-четыре приема, в остальное время употребляйте только бутилированную воду.
  • Во второй день питайтесь как обычно, но отдайте предпочтение продуктам тушеным и приготовленным на пару. Пейте воду и зеленый чай с добавлением небольшого количества меда.
  • На третий день пейте только кефир и воду.
  • На четвертый день ешьте обычную пищу.
  • Пятый день — кефир.
  • Шестой день — обычная еда, один литр кефира и вода.

Объемы начнут уменьшаться уже на второй день, организм хорошо очистится. За шесть дней можно потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса. Приятным бонусом станет улучшение состояния кожи и волос. Клетчатка с кефиром для похудения просто великолепное сочетание!

Для того, чтобы вес не вернулся через некоторое время, рекомендуется и далее ограничивать количество употребляемой соли, сахара, жирных и мучных продуктов, а вот клетчатку стоит оставить в своем рационе.

 

 

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

 

Источник: http://Dieta-clubs.ru/kletchatka-i-kefir-dlya-pohudeniya/

Ешьте клетчатку перед сном, а также творог, яйца и другие продукты

Какой ужин можно назвать правильным? Видимо, такой, который дает отдохнуть всему организму, в том числе головному мозгу, гарантирует питание микрофлоре кишечника, и, как следствие – нормальное утреннее опорожнение толстой кишки, что уже является важнейшим показателем здоровья.

Пора полюбить клетчатку

Все мы, сидевшие десятилетиями, в основном, на рафинированных продуктах, прониклись идеями здорового питания и поняли важность насыщения своего рациона клетчаткой.

Как тут не понять?! У жителей Чукотки и Крайнего Севера почему такая короткая средняя продолжительность жизни –39-40 лет?

Потому что основной продукт на их столе – лишь оленина в разном виде и полное отсутствие клетчатки, что рано или поздно приводит к большим проблемам и с кишечником и со всем организмом.

Поэтому для нас с вами, живущими в более благоприятных условиях, где за клетчаткой надо только наклониться и поднять с земли, непростительно пренебрегать своим здоровьем.

Где же она, эта ценная для кишечника неперевариваемая клетчатка? Вопрос скорее риторический, потому что она есть везде, но где-то больше, где-то меньше.

Вводим клетчатку с осторожностью

Если вы впервые услышали слово клетчатка (целлюлоза), и, в лучших намерениях, решили резко изменить систему питания, то поостерегитесь – к грубым растительным волокнам организм должен привыкать постепенно, иначе кишечник не справится и венцом всех благих намерений окажется атония.

Приучать организм к клетчатке следует по принципу докорма у грудных детей – сначала мать насыщает его грудным молоком, а когда его не хватает, дают чуть каши.

Так же и у взрослых должно быть: к основному и привычному содержимому пищи – жирам, белкам, углеводам, витаминам – добавляем незнакомую целлюлозу.

Кишечник любит клетчатку только ночью, а не днем

Чтобы было понятней, когда целесообразней кормить организм клетчаткой, разберемся с работой кишечника.

Работает в полную силу тот орган, который не испытывает проблем с кровоснабжением, то есть действует закон кровотока – что работает, то и кровоснабжается.

Днем мы интенсивно двигаемся, следовательно, кровотока больше устремляется к работающим органам, а к кишечнику кровь поступает по остаточному принципу.

Следовательно, не очень разумно будет нагружать кишечник тяжелой работой в виде неперевариваемой клетчатки днем.

Есть большая вероятность того, что пищевой конвейер встанет, не в силах справиться с целлюлозной нагрузкой, и мы получим запор.

Когда же выгодней кидать клетчатку на съедение микрофлоре кишечника? Ответ очевиден — на ночь!

При отходе ко сну, когда мы принимаем горизонтальное положение – создается некий антураж, способствующий умиротворению и расслаблению – новости досмотреть, чаек попить, подремать.

Наш умный организм при этом уже настраивается на то, что вот-вот мы отключимся и работающие мышцы уже не надо будет кровоснабжать, только мозг по-минимуму, чтобы сны можно было смотреть.

Все органы, интенсивно работавшие днем, отдыхают. А кишечник, который вяло пропускал через себя легкоусвояемую пищу, можно как раз заставить и поработать над чем посерьезнее, так как все высвободившиеся ресурсы организма, вся кровь идет ночью к кишечнику.

Потому-то он и бурчит ночью больше всего, что очень правильно.

И именно это его активное состояние надо обратить себе на пользу и заставить поработать над грубой клетчаткой.

Клетчатка против застоя желчи

Ценность позднего употребления клетчатки еще и в том, что попутно будет и процесс желчеотделения усиливаться, так как больше чем на переваривание клетчатки, ни на какой другой продукт больше её не выделяется.

Свойство желчи ночью сгущаться из-за своей ненадобности на 8 часов, погружаясь в фазу привычной ночной меланхолии, с успехом будет побеждено именно необходимостью длительного переваривания клетчатки.

Белки и углеводы — как дополнение к клетчатке

Итак, бесспорно – идеальный поздний ужин, состоящий из целлюлозы, должен совершаться за полчаса до 10-часового сна.

Именно 10 часов сна рекомендуется для того, чтобы у микрофлоры кишечника было время поработать с неперевариваемой клетчаткой долго и тщательно, мягко опорожняя при этом желчный пузырь.

Поэтому на частые вопросы, типа «Можно ли на ночь творог или яйца» ответ будет: «Да, можно, но лучше для здоровья будет, если преобладающим компонентом позднего ужина станут не белки, а грубая клетчатка».

Пусть привычные вам яйца, творог и кефир настроят организм на состояние эубиоза, чтобы засыпание было быстрым и приятным, а главная работа, которой обеспечит кишечник грубая клечатка, начнется несколько позже и будет продолжаться до утра.

Утром — результат

А утром прямая кишка, забитая отработанным материалом, будет готова к опорожнению.

И опять повторится перераспределение тока крови из пустого кишечника в работающие днем органы.

Кишечник совершил свою основную обязанность – выбросил из организма с помощью клетчатки уйму шлаков, освободился для нового поступления питания, а пока днем он может и отдохнуть.

Поэтому эубиотический правильный ужин – это не только нормальная микрофлора кишечника и успешное утреннее опорожнение, но и отсутствие венозного застоя, кишечных проблем, геморроя и отдых всех систем организма.

В чем содержится целлюлоза?

  • Чемпион по содержанию клетчатки – репа. Рекомендуется на медленном огне парить её 8-12 часов.
  • На втором месте – волокнистые корнеплоды (ревень, редька, свекла кормовая, топинамбур) и грибы
  • Далее заслуживают внимания крупы темные – овес, пшено, гречка, ячмень
  • Все опять же волокнистые овощи и фрукты
  • Отруби, хлеб грубого помола

Все эти продукты, богатые клетчаткой (целлюлозой), следует вводить в рацион в качестве эубиотического (позднего) ужина постепенно, начиная с ложки, и за 6-8 месяцев увеличивая порцию до объема тарелки.

Источник: http://za-dolgoletie.ru/pishevarenie/polza-kletchatki-dlya-organizma.html

Природа и человек
Добавить комментарий